|
Тем, кто впервые начал тренировки, с учетом состояния здоровья, данных ВПК, веса и других показателей или факторов, мы рекомендовали 3 раза в неделю ходьбу и по мере адаптации - сауну или баню. Первые занятия одна группа людей с низким уровнем тренированности и физических качеств, выполняла ходьбу 1-2 км в среднем темпе. Другая группа с лучшим их уровнем, на такой же дистанции чередовала ходьбу в среднем (100-200 м) и быстром (100-200 м) темпе. Перед началом занятий применялась сауна, в основной части -общеразвивающие и специальные упражнения направленного воздействия с нагрузкой мышц, имеющих большие жировые отложения, и в конце - заминка.
По мере адаптации к данной нагрузке, дистанция для ходьбы увеличивалась до 2-3 км. Затем, регулируя ее (вначале уменьшая, а далее, увеличивая), первая группа сочетала ходьбу в быстром и среднем темпе, вторая - быструю ходьбу (100-200 м) с медленным бегом (50-100 м). В дальнейшем, повышая интенсивность нагрузки, постепенно увеличивают продолжительность непрерывного бега до 30-35 минут. На занятиях вместо бега можно выполнять и другие циклические упражнения: плавание, ходьба и бег на лыжах, езда на велосипеде. Людям среднего и пожилого возраста на основании научно-практических данных вместо ходьбы и бега мы рекомендовали плавание.
Обязательным условием в процессе занятий является баня, самоконтроль и экспресс-контроль состояния занимающихся. Его проведение на каждом занятии осуществлялся по изучению самочувствия, электрокожного сопротивления, внешних признаков утомления и эмоционального состояния. Особое внимание уделялось и частоте сердцебиений, которая с учетом возраста, уровня тренированности и физического развития не должна превышать 100-120 ударов в минуту.
Прекрасные результаты как- в решении указанной проблемы, так и снижении артериального давления были получены в процессе применения физкультурных занятий, рационального питания и сауны. Соблюдение указанных ранее педагогических принципов являлось необходимым условием во время применяемых мероприятий.
________________________
САУНЫ И БАНИ КАЗАНИ
http://100saun.com/
| 
