Подтягивания на турнике.

Многие считают упражения на турнике как мощные тренировки в этом направлении. Собственно, это правда – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими нужно крайне внимательно.

Во-первых, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвоночника, т.о. Существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, или ваши занятия могу привести к получению, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или остеохондроза стоит предварительно проконсультироваться с вашим лечащим доктором. У нас, к сожалению, практически не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Способ более эффективно использовать подтягивания для коррекции осанки Вам только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и выпрямится. Вообще, это само-собой хороший шанс отдохнуть, позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/